francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x10 - wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 3x10 piątek barki + [...]

[...] poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 x15/12/10/8 sobota Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x [...]

[...] Plecy -podciąganie sztangi w opadzie (12) 10 8 6 -wyciąg górny do klatki (12) 10 8 6 -skłony 15 15 15 Czworoboczne -unoszenie barków z hantlami (12) 10 8 6 Tricepsy -francuskie wyciskanie leżąc (12) 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6 Nogi(dwugłowe) -martwy ciąg na prostych nogach (12) 10 8 6 -uginanie nóg leżąc (12) 10 8 6 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s -> Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

[...] góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) 4,rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Triceps 1,Francuzy leżąc - 3 serie (12,10,,8 powt.) 2,Wyciskanie francuskie hantli zza głowy - 3 serie (12,10,8 powt.) 3,Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 serie (12,10,8) Brzuch 1.brzuszki na płaskiej ławeczce 5 serii do 25 Środa [...]

Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]

[...] 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]

[...] ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. przyciąganie drążka do karku(wyciąg górny) 2. podciąganie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg II. TRICEPS 1. francuskie wyciskanie leżąc 2. prostowanie przedramion na wyciągu stojąc PIĄTEK I. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu poprzek na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; 12-10-10-8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie; 12-10-8 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie; 12-10-8 4. Pompki w podporze tyłem; 12-10-8 – do omdlenia Przedramię; 1. [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń. 3. Wyciąg dolny 4x8 Wtorek plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. [...]

[...] 12 10 8 6 Przyciąganie uchwytu z przodu tułowia za plecy w siadzie na maszynie 14 12 10 8 Unoszenie uchwytów w górę z wysokości ramion na maszynie 12 10 8 6 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 8 Po za tym codziennie staram się robić trochę brzuszków dla utrzymania ich formy :) [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]

[...] (15,15,15) brzuszki ze skrętoskłonem 3s (15,15,15) sobota klatka, triceps wyciskanie na ławce poziomej: (12,9,6) wyciskanie sztangielek na skosie: (9,6,6) rozpiętki (12,9,9) francuskie wyciskanie leząc 3s (12,9,6) ściąganie drążka z góry 3s. (12,9,6) może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] od pazdziernika zaczałem brac kreatyne a oto mój plan PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10 Sztangielki : - Unoszenie sztangielek uginając ramiona na kolanie - 30 razy na rękę - Wyciskanie sztangielek - 15 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielką w siadzie - 10 razy na rękę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 Piątek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x14 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x12 -wyciskanie francuskie jednorącz x7 -prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie x 10 SOBOTA: GRZBIET -podciąganie na drążku podchwytem (max) -podciaganie sztangielki w opadzie x 14 [...]

[...] głowy (stojąc) - 8 serii, po 10 powtórzeń; - pompki szwedzkie, uniesione nogi - 4 serie; - unoszenie ramiom bokiem ze sztangielkami - 8 serii, po 15 powtórzeń; - wyciskanie francuskie leżąc, podchwytem - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej, wąski rozstaw - 6 serii, po 12 powtórzeń. Wtorek - Nogi - przysiady [...]